衣

　　研究证实，人的衣着可影响情绪，尤其是衣服的颜色。如：紧身衣服可使人感到压抑和紧张；红色服饰能让人兴奋；而黑色服饰则令人郁闷等。这些不良的情绪可使人的大脑皮质兴奋，引起全身小动脉痉挛，血管周围阻力增加，致使血压升高。因此，高血压患者平时应以宽松、柔软的蓝绿色休闲服为宜，以使自己的情绪保持稳定。

　　食

　　高脂饮食可使人的血液黏稠度增强、血管壁粥样硬化且顺应性降低，从而导致血压升高；高盐、缺钙或缺钾饮食可引起电解质紊乱，使血管壁细胞内的钠含量增加，血管外周阻力增高，从而导致血压升高；高糖饮食可使过多的热量蓄积于体内，使人变得肥胖，从而诱导血压升高；香烟中的尼古丁可刺激交感神经，引起肾上腺素及去甲肾上腺素大量释放，致使血管收缩或痉挛，从而使血压升高；过度饮酒也可使交感神经兴奋，使心率加快，血压升高，并可降低患者对降压药物的反应。因此，高血压患者应避免摄入肥甘味厚、高盐、高胆固醇和甜食，要选择低盐饮食，少吃动物内脏和油炸食品，多吃小米、玉米、荞麦等五谷杂粮以及富含钙、钾的瘦肉、牛奶、虾、豆制品等。同时还要多吃香蕉、西瓜、桃、菠萝、大枣、菠菜、芹菜、胡萝卜、竹笋等水果和蔬菜，坚决克服吸烟和酗酒等不良习惯。

　　住

　　研究表明，高温、潮湿和缺氧的环境，可使人产生沉闷、压抑和烦躁的情绪；噪声会让人烦躁；拥挤的环境会使人感到压抑、焦虑和紧张。这些不良的情绪均可使人的机体交感神经兴奋性增强，从而使血压升高。所以，高血压患者的居住环境应以宽敞、明亮、温暖和空气清新为宜，最好远离机场、闹市和高速公路。

　　行

　　高血压患者无论是上班、下班或外出，都尽量不要挤公共汽车或自己驾驶汽车，在条件允许的情况下，最好是步行或骑自行车。这是因为，适度的运动既可避免高血压患者精神紧张，又可消耗其体内多余的热量，从而避免肥胖，防止血压升高。

　　从某种意义上说，高血压是一种生活方式病，虽然它已成为现代都市人的一大健康杀手，但如果患者能在规律用药的基础上做到宽衣、淡食、静居、慢行，就能够制服高血压这匹“烈马”。