• 设为主页
  • 加入收藏
当前位置:首页 > 医学专题 > 春季减肥正当时

床上瑜伽减肥动作 助眠又修身

  第一式:俯卧侧抬腿

  

俯卧侧抬腿

 

  1.俯卧在床上,弯曲手肘,掌心向下,以前臂及脚尖支撑身体,肚子向内缩,头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒,同时保持动作,做3次。

  2.然后将其中一条腿向侧抬起,保持动作自然呼吸20秒,也是做3次。左右腿交互重复。

  第二式:仰躺拉伸腿部

  

仰卧拉伸腿

 

  1.仰躺在床上,双腿并拢,然后向上抬起并伸直一条腿,用双手抓住脚踝处并拉向胸部,慢慢地呼气。

  2.吸气,维持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿。左右腿交替重复动作,工做3组。

  第三式:坐姿侧伸展

  

坐姿侧伸展

 

  1.坐在床上,右腿伸直,左腿屈起贴着髋部。

  2.然后右手抓住右脚趾,左手向上举起,上半身向右侧倾斜,头部向上看。

  第四式:头顶式

  

头顶式

 

  1.双膝分开与肩同宽,跪在床上,脚背紧贴地面,挺直上身,双手自然垂下。

  2.上身慢慢向下弯曲,双手放在膝盖的前面,直到头顶床,双手肘部稍微弯曲,支撑上身。保持这个姿势,练习呼吸5次,然后吐气,同时恢复到开始姿势。重复练习这个动作5次。

  第五式扭转式

  

扭转式

 

  1.仰躺在床上,双脚打开与肩同宽,双手水平打开,与肩膀成一直线。

  2.吸气,伸直右脚,举起左脚,使左脚大腿和小腿成直角。吐气,将左脚向右脚倒下,同时向左扭动腰部,眼睛望着左手指尖,保持这个姿势3个呼吸。尽量左膝盖和左肩膀都能贴住地面。

  第六式:眼镜蛇

  

眼镜蛇式

 

  1.脸朝下躺着,双手屈肘,掌心放在胸部外侧,手肘夹紧身体。两腿打开与臀同宽,脚背贴地。在这个姿势下呼气

  2.尾骨向内侧下压,耻骨压在地板上。肘关节向后拉手掌向地撑起,脊柱弯曲。

  3.当再次呼吸时,上身离开地面。尽量弯曲脊柱。不要耸肩,胸部向前挺,保持姿势进行3-5次呼吸

网友点评 :

(共有 0 位网友参与点评)

名站推荐

卫计委 卫计委
共有位网友参与点评

国家食药监局 国家食药监局
共有位网友参与点评

好医生 好医生
共有位网友参与点评

好大夫 好大夫
共有位网友参与点评

柳叶刀 柳叶刀
共有位网友参与点评

NSFC NSFC
共有位网友参与点评

Medscape Medscape
共有位网友参与点评

生物谷 生物谷
共有位网友参与点评

WebMD WebMD
共有位网友参与点评

丁香园 丁香园
共有位网友参与点评