健康生活习惯 中年养成不晚

    从小养……

健康生活习惯 中年养成不晚

    从小养成良好生活习惯，对身体健康有很多好处。但如果从小生活习惯不好，步入中年后是否为时已晚？

    美国研究人员发现，从中年开始养成良好生活习惯也不晚，仍能有效减少心脏疾病等发病率，延年益寿。

    ４种习惯

    路透社２９日报道，美国南卡 罗来纳医科大学教授达纳·金领导的一个研究小组想知道：如果从中年开始养成多吃蔬菜、多锻炼等良好生活习惯，对改善健康是否还有效？

    研究小组从２０世纪８０年代开始，跟踪研究了１.６万名年龄在４５岁至６４岁的美国志愿者。

    研究人员列出４项“健康生活习惯”，即每天吃５份或更多水果和蔬菜、每周锻炼至少２.５小时、保持正常体重、禁烟。

    刚开始时，只有８.５％的研究对象坚持这４种生活习惯。跟踪研究开展６年后，另有８.４％的研究对象养成了这４种习惯。

    研究人员发现，研究对象最容易养成的习惯是每天多吃水果或蔬菜，而保持正常体重则最难养成。

    效果显著

    经过近２０年跟踪研究后，金领导的研究小组２８日在《美国医学杂志》发表了这项研究成果。报告说，当研究对象养成所有４项良好习惯时，他们患心脏疾病的概率和因病死亡概率均大幅下降。

    报告说，研究对象在养成所有４项良好习惯后的头４年，患心脏疾病的概率降低３５％，因病死亡概率降低了４０％。

    “那些养成健康生活习惯的研究对象都着迷了，”金说，“４年内，他们的死亡率和患心脏病(解释，药品)的概率与自小坚持健康生活习惯的人一样。”

    金提醒说，这不意味着人们应该等到４０多岁或５０多岁后才开始养成良好生活习惯。“但即使你此前没有良好生活习惯，养成好习惯也不会太晚，而且效果会很快显现出来。”

    因人而异

    报告说，研究对象只养成４项健康生活习惯中的任何３项并不能减少患心脏病的概率，而且在延长寿命方面的作用也并不显著。

    但美国爱因斯坦医学院教授尼古拉·戴维斯说：“良好习惯的好处有连续性，你养成越多的好习惯，效果就越明显……他们的意思是，只养成部分良好习惯，只有适度的效果。”

    金同时承认，研究对象也可能因养成其他健康生活习惯而受益，比如减少盐分摄取量、增加钙摄取量等。

    尽管健康生活方式益处不少，但金和戴维斯说，只有很少美国人能养成好习惯，这让他们很烦恼。

    研究结果显示，在不太可能从小养成健康生活习惯或之后养成好习惯的人群中，男性、黑人、教育程度较低者所占比例较大。（章磊）