跑步时应张嘴跑or闭嘴跑？

　　广州马拉松将于11月23日开跑，而参加广马的有越来越多的业余选手，虽然他们没有进行专业的训练，但是完全有一种“初生牛犊不怕虎”的精神，也正是因为没有经历过正规训练，就很容易造成选手们的身体伤害。如常见肌肉拉伤、呼吸困难、扭伤脚踝等症状表现，这是如何造成的？跑马拉松应注意什么？小编为你讲解马拉松参赛的科学方法，让你在跑步的路上多一些健康少一些纠结。

　　马拉松作为一项深受市民朋友喜爱的运动，常常在各大城市中隆重举行。届时，四面八方的酷跑一族将汇聚于此，进行一场实力与耐力的较量。当然，在跑步运动中我们可以与友人们共同切磋，一展风采，但是大家也要在超越自我的同时多关注自身健康，采用科学的方法参加马拉松，让自己发挥最好的状态实现飞跃的自我。那么，跑马拉松的时候怎样的做法才是科学的呢？

　　跑马拉松张嘴还是闭嘴

　　我们不一定每个人都参加过马拉松，但是可以确定的是大家都跑过步。在跑步的时候，人们通常会感觉气不够用，需要大口吸气才能满足机体对氧气的需要。然而，马拉松的路程比平时跑步的路程多出几倍，那种“上气不接下气”的感觉定会更加明显。在这个时候大家就会产生纠结，如果闭上嘴跑步，光靠鼻子进行呼吸，人体无法得到充足氧气，会有一种透不过气的感觉；但是如果张开嘴跑步，风嗖嗖的灌进人们的喉咙里，又易引起喉咙干燥、咳嗽等不适症状。面对这种情况，我们该怎么办？

　　的确户外跑步把嘴完全张开，冷空气进入嗓子会非常凉而刺激，容易被呛到。所以，面对这种情况，业余选手未经训练用嘴呼吸，可把舌头尖往上舔到上腭位置，让空气通过你舌两侧进入，这样空气温度相对高些，带着舌头的湿气，会有所改善。吐气的时候可用鼻子和嘴慢慢吐气。

　　备战马拉松 前期准备该做足

　　参加马拉松赛的人平时一定要有锻炼的基础，业余爱好者要根据个人的身体情况合理分配体力，注意适度原则，比赛或训练过程中如自我感觉已到极限，切忌盲目坚持，应停下来休息。