减肥方法有很多，运动减肥无疑是最健康的减肥方法。在深秋这个季节，那么多的运动，到底什么样的运动最有利于减肥呢?下面小编来简单介绍四种在秋季最适合减肥的运动。

　　1.跑步

　　跑步是目前最佳的有氧运动。几乎所有人群都适合。它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。要求每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主，这样能达到较好的效果。

　　2.爬山

　　爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。主要适应于高血压、冠心病等患者要量力而行。深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。

　　3.羽毛球

　　羽毛球可以保持减肥不反弹，适应于几乎所有人群。相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。

　　4.骑车

　　骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。适应于几乎所有人群。

　　骑车运动最好到户外。如果在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。也可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。