运动专家：带着全家动起来

　　针对很多人单纯依靠节食控体重的现象，专家表示，控制体重不能单纯地节食，这往往对健康造成危害。超重、肥胖不是单一原因造成的，关键在于能量的摄入和消耗达到平衡。据国家体育总局最新的一项调查显示，超过50%的人在过去一段时间没有任何体育锻炼。对此，国家体育科学研究所研究员王梅建议最好养成全家锻炼的习惯，并对不同人群给出了“运动处方”：

　　孩子运动要累点——5～17岁的儿童和青少年，每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动。运动可以多样化，关键是运动的强度要上去。

　　成人运动要久点——18～64岁成年人，每周至少150分钟中等强度有氧活动，同时每周至少有两天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。对这部分人群，主要是见缝插针地运动，快走、走楼梯等均可，保证总时间达到标准。同时，进行一些有跳跃、蹲起活动的锻炼，有利于活动肌肉，促进血液的流通。

　　老人运动要稳点——对于65岁以上的老年人，每周至少3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。如走路、太极拳等，不宜进行剧烈运动。而且有特殊疾病的人群，应当咨询医生并做相应的预防措施。

　　王梅表示，改变生活方式最重要的是行动和坚持。自2010年起卫生部等单位倡导每月11日为“步行日”，其实就是为了让大家站起来、走出去，迈出运动的第一步。