爱好骑行的车友，鉴于近期持续高温，请大家外出骑行时注意防护，避免晒伤或中暑。

一、服装：

应选择快干的衣服，或选择内衬有网纹衬的运动装，便于吸汗派热同时又不吸身；不要穿高档服装，现在出去玩的单车，大家基本上都使用山地或公路赛，都是无泥瓦的，碰上下雨或经过泥水地，呵呵，你的后背就惨了。还要记得尽量穿长袖长裤了，毕竟我们的皮肤是无法抗拒长时间紫外线的侵害的了。

二、防护用品：

1、防晒是第一关键，尤其是平时习惯或必须穿长裤的男士，偶尔着短裤骑行一天又没有擦防晒霜的话，那么恭喜你将获得新生，因为从第二天开始，你的腿就会开始蜕皮，颜色也会变得红肿，三天后你就可以象揭开新娘的红盖头一样整张的揭下你大腿上的一张皮，请注意：是一张皮，非常可怕，我有过切身的经历，所以你不用怀疑，建议你在出行前购买高倍的防晒霜，小护士不错，关键是同样的价钱，他的量很大，够你糟蹋的。还有，脸上，手，胳膊，脖子，腿，凡是裸露部分都要擦，每 4小时一次。

2、防止中暑。当你外出时，应该在身上携带至少两样东西：夏桑菊冲剂和藿香正气水，前者是中药饮品，直接放在你的饮水中，作用是防暑败火，藿香正气水的作用是防中暑，两样东西动很便宜，夏桑菊卖2.5元一袋（20包），正气水才0.9元一盒（12支），人丹和清凉油也不错多带些，不沉。中暑的感觉真难受。

3、骑行眼镜，帽子，手套：眼镜和帽子的作用不用说了吧，地球人都知道。手套的好处是让你一天骑下来不会把手颠的太疼。

4、艳阳高照时，应在尽量避开中午骑行，这个时候的紫外线最强，应在荫凉条件下多休息会，带上你的吊床哈哈最好能睡一觉。

三、应携带物品：

1、水，关键的关键，骑一天的车，不管你喝多少水，都不会去尿尿的，因为出汗太多了，来不及转化成尿，大量喝水，喝，喝，喝，不停的喝，保证你的身体技能充分发挥，反过来，如果你喝得少，很容易脱水，然后——中暑所以，能带几瓶就带几瓶。但是喝水的时候要讲究不能拿起一瓶水一饮而尽，大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。应对措施：少量多次，每次喝水只喝几口，喝水的次数频繁一些，不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡地补充。不要一次大量饮水，但不是控制补充水分，如果水分大量流失得不到补充，严重的会引发肾衰竭。

2、食品：我这里所说的食品，非午餐，晚餐类，而是及时补充能量的高效食品，比如火腿肠牛肉干和巧克力等，骑行的消耗非常大，时间又长，所以，你一定要带这几样样东西，两个小时吃一点，切记，两个小时，否则，等你饿时，晚了。

3、药品：特别注意要带创可贴，我碰到受伤的情况不是一次了，谁能保证自己不会受伤呢，带上。

4、因为是短途单日骑行，带一些应急的修车工具，出发前必要的检修也要做好，夏天气温高，要防止爆胎，补胎工具必不可少。仔细检查制动系统，通常我们称呼他为——闸，包括闸皮、闸线、连接点等，一定要保证万无一失，人命关天的事，自己掂量吧。同时擦洗，上油等。

5、根据组织安排，决定是否带午餐等。

6、如果你不带钱就出发的话，那我佩服你的勇气，如果你带很多钱出发的话，那我更佩服你——为我想的可真周到呀，呵呵。

四、你应具备的精神（或素质）：

1、良好的团队精神和集体荣誉感，在每一个路口留心你的同伴有否跟上，必要时要等待直至全部到齐，拐弯时，更应如此。

2、不要忘记赞美同伴特别是体质稍弱的掉队的骑友，这对他们是莫大的鼓励。

五、一定要吃早餐，吃饱，按时吃午、晚餐，很重要。

六、带上一个垃圾带，带走自己产生的垃圾，如果你能同时带走别人特别是原来被人遗弃的垃圾的话，我将向您致敬，发自内心的致敬。因为我们倡导的就是环保骑行绿色骑行。