冬令滋补的饮食风潮还没过，大家又要迎来一个可以明目张胆大吃大喝的节假日了。摄取太多的滋补肉食又将成为繁忙上班族一个需要重视的健康问题。

　　因为平日里忙于工作的上班族缺乏运动，饮食不规律已经为肠道埋下了健康的隐患，那些难言之隐比如便秘其实就是肠道在发出警告了。再加上冬令进补和大餐，肠道老化严重无法及时消化。因此在春节前为肠道“减负”，就是为自身健康加分，才能远离冬日亚健康的状态。本文将推荐5款简便的膳食作为大家调理肠道之用。

　　推荐一：麻子仁粥

　　原料：麻子仁20克，大米100克，白糖适量。

　　做法：将麻子仁择净，放人锅中，加清水适量，浸泡5~10分钟后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调入白糖，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3~5天。可润肠通便，滋养补虚。适用于邪热伤阴，或素体火旺，津枯肠燥所致的大便秘结，脘腹胀满，恶心欲呕等。

　　推荐二：香蕉粥

　　原料：香蕉2个，大米50克，白糖适量。

　　做法：将香蕉去皮，择净，捣泥备用;取大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3~5天。可清热润肠，润肺止咳。适用于痔疮出血，大便燥结，肺虚、肺燥咳嗽，以及酒醉烦渴，胃脘疼痛等。

　　推荐三：麻油拌菠菜

　　原料：新鲜菠菜250克，食盐、麻油少许。

　　做法：将菠菜洗净，待锅中水煮沸，放入食盐，再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出，加入麻油拌匀即成。常食有效。

　　推荐四：芝麻粥

　　原料：黑芝麻适量，粳米100克。

　　做法：将黑芝麻淘洗干净，晾干炒熟研碎，每次取30克，与粳米100克同煮成粥即成。常食有效。

　推荐五：郁李仁粥

　　原料：郁李仁10克，大米100克。

　　做法：将郁李仁择净，捣碎，放人锅中，加清水适量，浸泡5~10分钟 后，水煎取汁，加大米煮为稀粥即成。每日1剂，连续2~3天。可润肠通便，利水消肿。适用于大便干燥难解，小便不利，水肿胀满(肝硬化腹水)，肢体水肿等。